قلة‏ ‏النوم‏ ‏= ‏زيادة‏ ‏وزن‏ ‏وسمنة

[نعمه محمد عبد الرحيم جمعه]

نعمه محمد عبد الرحيم جمعه

نعمه محمد عبد الرحيم جمعه

نائب المدير

عدد الرسائل : 1498
تاريخ الميلاد : 19/05/1954
العمر : 70
الموقع : مصر/المنيا
المزاج : الحمد لله رب العالمين
السٌّمعَة : 8
نقاط : 3152
تاريخ التسجيل : 04/05/2010

• مساهمة رقم 1

قلة‏ ‏النوم‏ ‏= ‏زيادة‏ ‏وزن‏ ‏وسمنة

 من طرف نعمه محمد عبد الرحيم جمعه الجمعة 17 يونيو 2011, 11:29 pm

[

b]قلة‏ ‏النوم‏ ‏= ‏زيادة‏ ‏وزن‏ ‏وسمنة
تحذر‏ ‏من‏ ‏قلة‏ ‏النوم‏:‏هالة‏ ‏مرعي
الرشاقة‏ ‏ذلك‏ ‏الحلم‏ ‏الذي‏ ‏يراود‏ ‏الجميع‏ ‏نساء‏ ‏ورجالا‏ ‏كبارا‏ ‏وصغارا‏..‏آفته‏ ‏قلة‏ ‏النوم‏ ‏التي‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏وبشكل‏ ‏مرضي‏ ‏أحيانا‏ ‏يصل‏ ‏إلي‏ ‏حد‏ '‏السمنة‏'.. ‏فالحفاظ‏
‏علي‏ ‏الرشاقة‏ ‏يتطلب‏ ‏اتباع‏ ‏قواعد‏ ‏صحية‏ ‏بسيطة‏ ‏وأخري‏ ‏قد‏ ‏تكون‏ ‏صارمة‏ ‏في‏ ‏بعض‏ ‏الأحيان‏. ‏لكن‏ ‏كثيرين‏ ‏لا‏ ‏يعرفون‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏الكافي‏ ‏إحدي‏ ‏تلك‏ ‏القواعد‏ ‏المهمة‏.. ‏فالعلم‏ ‏الحديث‏ ‏يقول‏ ‏إن‏ ‏قلة‏ ‏النوم‏ ‏والسهر‏ ‏يدمران‏ ‏حلم‏ ‏الرشاقة‏ ‏ويقضيان‏ ‏عليه‏ ‏لدورهما‏ ‏في‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏..‏
ويكفي‏ ‏أن‏ ‏نعلم‏ ‏أن‏ ‏تقليل‏ ‏عدد‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏لساعة‏ ‏واحدة‏ ‏فقط‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏احتمالات‏ ‏الإصابة‏ ‏بالسمنة‏ ‏بنسبة‏ 80%.‏
الدراسات‏ ‏كثيرة‏ ‏في‏ ‏علاقة‏ ‏النوم‏ ‏بزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏آخرها‏ ‏دراسة‏ ‏أوروبية‏ ‏أظهرت‏ ‏أن‏ ‏الحرمان‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏يجعل‏ ‏اليوم‏ ‏يبدو‏ ‏طويلا‏, ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏يسبب‏ ‏بطئا‏ ‏في‏ ‏عملية‏ ‏التمثيل‏ ‏الغذائي‏ (‏الأيض‏) ‏مما‏ ‏يجعل‏ ‏الجسم‏ ‏يستهلك‏ ‏كمية‏ ‏أقل‏ ‏من‏ ‏الطاقة‏, ‏كما‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏الكافي‏ ‏يسهم‏ ‏في‏ ‏التنظيم‏ ‏الشديد‏ ‏لاستهلاك‏ ‏الطاقة‏ ‏أثناء‏ ‏النهار‏ ‏لدي‏ ‏الإنسان‏.. ‏من‏ ‏نتائج‏ ‏الدراسة‏ ‏أيضا‏ ‏أن‏ ‏اضطراب‏ ‏النوم‏ ‏أو‏ ‏الأرق‏ ‏يسبب‏ ‏اضطرابا‏ ‏في‏ ‏مستوي‏ ‏الهرمونات‏ ‏المرتبطة‏ ‏بالضغط‏ ‏العصبي‏ ‏والجوع‏ ‏خلال‏ ‏ساعات‏ ‏الاستيقاظ‏.‏
عن‏ ‏رأيه‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الدراسة‏ ‏ومدي‏ ‏أهميتها‏ ‏وصحة‏ ‏نتائجها‏ ‏يقول‏ ‏د‏. ‏سمير‏ ‏نيروز‏ ‏الأستاذ‏ ‏بكلية‏ ‏الطب‏ ‏بجامعة‏ ‏عين‏ ‏شمس‏ ‏وعضو‏ ‏الجمعية‏ ‏الأمريكية‏ ‏لعلاج‏ ‏السمنة‏ ‏إن‏ ‏هناك‏ ‏خطورة‏ ‏من‏ ‏الحرمان‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏وأثره‏ ‏الكبير‏ ‏علي‏ ‏الإصابة‏ ‏بالسمنة‏, ‏ووجود‏ ‏ثلاثة‏ ‏عوامل‏ ‏تتحكم‏ ‏في‏ ‏ذلك‏; ‏ويضيف‏: ‏اضطراب‏ ‏النوم‏ ‏وعدم‏ ‏كفايته‏ ‏مسألة‏ ‏خطيرة‏ ‏خصوصا‏ ‏في‏ ‏الصيف‏ ‏حيث‏ ‏يتفنن‏ ‏الشباب‏ ‏في‏ ‏السهر‏ ‏وكذلك‏ ‏في‏ ‏فترة‏ ‏الامتحانات‏ , ‏وأنا‏ ‏أعرف‏ ‏عالمة‏ ‏في‏ ‏الطب‏ ‏في‏ ‏شيكاغو‏ ‏كانت‏ ‏أول‏ ‏من‏ ‏بحث‏ ‏في‏ ‏أثر‏ ‏الحرمان‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏ودربت‏ ‏بعض‏ ‏المتطوعين‏ ‏علي‏ ‏النوم‏ ‏لمدة‏ ‏أربع‏ ‏ساعات‏ ‏فقط‏ ‏ووجدت‏ ‏علاقة‏ ‏بين‏ ‏الحرمان‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏والسمنة‏ .‏

وهناك‏ ‏ثلاثة‏ ‏عوامل‏ ‏مهمة‏ ‏بشكل‏ ‏كبير‏ ‏تتحكم‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏الموضوع‏:‏
أولا‏: ‏عندما‏ ‏ينام‏ ‏الشخص‏ ‏بشكل‏ ‏غير‏ ‏كاف‏ ‏فإنه‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏يشعر‏ ‏بالإجهاد‏ ‏وتركيزه‏ ‏يقل‏, ‏فيقوم‏ ‏بأكل‏ ‏أطعمة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏السكريات‏, ‏ويشرب‏ ‏كمية‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏المشروبات‏ ‏التي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏الكافيين‏ ‏لكي‏ ‏يفيق‏ ‏ويشعر‏ ‏بالتركيز‏ ‏لكنه‏ ‏إحساس‏ ‏مؤقت‏ ‏سرعان‏ ‏مايذهب‏, ‏وعندما‏ ‏تبدأ‏ ‏الامتحانات‏ ‏يبدأ‏ ‏الطلبة‏ ‏في‏ '‏التطبيق‏' ‏أو‏ ‏مواصلة‏ ‏الليل‏ ‏بالنهار‏ ‏دون‏ ‏نوم‏ ‏وهي‏ ‏مشكلة‏ ‏كبيرة‏ ‏ويقومون‏ ‏باستهلاك‏ ‏كميات‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏السكريات‏ ‏والمشروبات‏ ‏وذلك‏ ‏يزيد‏ ‏الوزن‏.‏
ثانيا‏: ‏هذا‏ ‏السبب‏ ‏مهم‏ ‏جدا‏ ‏فعدم‏ ‏أخذ‏ ‏الكفاية‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏يؤثر‏ ‏علي‏ ‏مشكلة‏ ‏حرق‏ ‏السعرات‏ ‏بالسلب‏ ‏مما‏ ‏يسهل‏ ‏الإصابة‏ ‏بالسمنة‏ ‏خصوصا‏ ‏مع‏ ‏قلة‏ ‏الحركة‏ ‏وتناول‏ ‏الأطعمة‏ ‏في‏ ‏الصيف‏, ‏كما‏ ‏أن‏ ‏ثقافة‏ ‏الخروج‏ ‏من‏ ‏المنزل‏ ‏لدينا‏ ‏نعتمد‏ ‏فيها‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏المأكولات‏ ‏بشكل‏ ‏أساسي‏ .‏
ثالثا‏: ‏وهو‏ ‏سبب‏ ‏رئيسي‏ ‏ومهم‏ ‏أيضا‏ ‏ويتلخص‏ ‏في‏ ‏وجود‏ ‏هرمونين‏ ‏يتحكمان‏ ‏في‏ ‏الشهية‏ ‏والشعور‏ ‏بالجوع‏ ‏وآخر‏ ‏في‏ ‏الإحساس‏ ‏بالشبع‏,‏وعندما‏ ‏يقل‏ ‏النوم‏ ‏يزيد‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ '‏الجرلين‏' ‏المسؤول‏ ‏عن‏ ‏الإحساس‏ ‏بالجوع‏ ‏والذي‏ ‏يفتح‏ ‏الشهية‏ , ‏ودائما‏ ‏أشبهه‏ '‏بعفريت‏ ‏الليل‏' ‏فالإنسان‏ ‏عندما‏ ‏يسهر‏ ‏يشعر‏ ‏دائما‏ ‏بالجوع‏, ‏وفي‏ ‏الوقت‏ ‏نفسه‏ ‏يقل‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ '‏الليبتن‏' ‏الذي‏ ‏يعطي‏ ‏الإحساس‏ ‏بالشبع‏ ‏ويثبط‏ ‏الشهية‏ ‏وبالتالي‏ ‏يأكل‏ ‏الإنسان‏ ‏ولا‏ ‏يشعر‏ ‏بالشبع‏, ‏بسبب‏ ‏حدوث‏ ‏خلل‏ ‏في‏ ‏التوازن‏ ‏الفسيولوجي‏ ‏للهرمونات‏ ‏التي‏ ‏تتحكم‏ ‏في‏ ‏الشهية‏ .‏

ناموا‏ ‏تصحوا
ويؤكد‏ ‏د‏. ‏سمير‏ ‏نيروز‏ ‏أنه‏ ‏ينصح‏ ‏مرضاه‏ ‏الذين‏ ‏يعانون‏ ‏من‏ ‏السمنة‏ ‏بالنوم‏ ‏الكافي‏ ‏قائلا‏: ‏النوم‏ ‏الجيد‏ ‏مهم‏ ‏جدا‏ ‏ودائما‏ ‏أنصح‏ ‏المرضي‏ ‏بالنوم‏ ‏الكافي‏ ‏لمدة‏ ‏سبع‏ ‏أو‏ ‏ثماني‏ ‏ساعات‏, ‏فالنوم‏ ‏لمدة‏ ‏أربع‏ ‏ساعات‏ ‏فقط‏ ‏مشكلة‏ ‏ومواصلة‏ ‏الليل‏ ‏بالنهار‏ ‏مشكلة‏ ‏أكبر‏ ‏لأنها‏ ‏تتسبب‏ ‏في‏ ‏تداخل‏ ‏النظام‏ ‏الفسيولوجي‏ ‏للهرمونات‏ .‏
ومن‏ ‏ناحية‏ ‏أخري‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏الإنسان‏ ‏يعاني‏ ‏من‏ ‏الأرق‏ ‏فلابد‏ ‏أن‏ ‏يعالج‏, ‏وهناك‏ ‏أشخاص‏ ‏لهم‏ ‏العذر‏ ‏لأن‏ ‏نمط‏ ‏حياتهم‏ ‏مختلف‏ . ‏

لكن‏ ‏هناك‏ ‏عادات‏ ‏سيئة‏ ‏تؤثر‏ ‏علي‏ ‏الوزن‏ ‏وتساعد‏ ‏في‏ ‏الإصابة‏ ‏بالسمنة‏; ‏منها‏: ‏عدم‏ ‏شرب‏ ‏المياه‏ ‏بشكل‏ ‏كاف‏ ‏والبعض‏ ‏يعتقد‏ ‏أن‏ ‏المشروبات‏ ‏الساخنة‏ ‏أو‏ ‏الغازية‏ ‏تعوض‏ ‏الجسم‏ ‏عن‏ ‏المياه‏ ‏لكن‏ ‏ذلك‏ ‏مفهوم‏ ‏خاطئ‏ ‏فلايمكن‏ ‏استبدال‏ ‏شرب‏ ‏المياه‏ ‏بشيء‏ ‏آخر‏, ‏فالماء‏ ‏يزيد‏ ‏نسبة‏ ‏الحرق‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏كله‏, ‏كما‏ ‏أن‏ ‏تركيبة‏ ‏المخ‏ 80% ‏منها‏ ‏من‏ ‏المياه‏, ‏وحتي‏ ‏الذاكرة‏ ‏تقوي‏ ‏بشرب‏ ‏الماء‏, ‏كما‏ ‏أن‏ ‏الإفراط‏ ‏في‏ ‏شرب‏ ‏المياه‏ ‏الغازية‏ ‏والمشروبات‏ ‏الساخنة‏ ‏عادة‏ ‏سيئة‏.‏

أيضا‏ ‏من‏ ‏العادات‏ ‏السيئة‏ ‏تفويت‏ ‏الوجبات‏ ‏وعدم‏ ‏الانتظام‏ ‏في‏ ‏مواعيد‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏, ‏فتفويت‏ ‏الوجبات‏ ‏عادة‏ ‏غير‏ ‏صحية‏ ‏لأن‏ ‏اللعبة‏ ‏هنا‏ ‏تكمن‏ ‏في‏ ‏حرق‏ ‏السعرات‏ ‏وكيمياء‏ ‏معينة‏ ‏تعمل‏ ‏وبالتالي‏ ‏ينقص‏ ‏الوزن‏, ‏كما‏ ‏أن‏ ‏الانتظام‏ ‏في‏ ‏مواعيد‏ ‏الأكل‏ ‏مهم‏ ‏وللأسف‏ ‏ليس‏ ‏لدينا‏ ‏هذه‏ ‏الثقافة‏ ‏ونأكل‏ ‏دائما‏ ‏بطريقة‏ ‏عشوائية‏ ‏ودون‏ ‏نظام‏ .‏
تناول‏ ‏الطعام‏ ‏أمام‏ ‏التلفزيون‏ ‏من‏ ‏العادات‏ ‏السيئة‏, ‏وإذا‏ ‏اضطر‏ ‏الإنسان‏ ‏لذلك‏ ‏فعليه‏ ‏أن‏ ‏يحدد‏ ‏كمية‏ ‏الطعام‏ ‏التي‏ ‏سيتناولها‏ ‏مسبقا‏, ‏فالكمية‏ ‏مهمة‏ ‏في‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏, ‏وكذلك‏ ‏النوعية‏ ‏فلابد‏ ‏من‏ ‏الامتناع‏ ‏قدر‏ ‏الإمكان‏ ‏عن‏ ‏تناول‏ ‏ال‏ junk food , ‏حتي‏ ‏عند‏ ‏تناول‏ ‏الخضروات‏ ‏لايوجد‏ ‏شيء‏ ‏مفتوح‏ ‏تماما‏ ‏في‏ ‏التناول‏, ‏فإذا‏ ‏حصلنا‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏كبيرة‏ ‏فستزيد‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏وبالتالي‏ ‏ستتحول‏ ‏إلي‏ ‏دهون‏ .‏
ومن‏ ‏الأشياء‏ ‏المهمة‏ ‏عدم‏ ‏الحركة‏ ‏والاعتماد‏ ‏في‏ ‏التحرك‏ ‏علي‏ ‏السيارة‏ ‏وهي‏ ‏من‏ ‏العادات‏ ‏السيئة‏ ‏والتي‏ ‏تساهم‏ ‏في‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ .‏

سمنة‏ ‏مزعجة
من‏ ‏جانبها‏ ‏تؤكد‏ ‏د‏. ‏مها‏ ‏الهمشري‏ ‏المتخصصة‏ ‏في‏ ‏الأمراض‏ ‏النفسية‏ ‏والباحثة‏ ‏في‏ ‏مجال‏ ‏طب‏ ‏النوم‏ ‏أن‏ ‏تقليل‏ ‏عدد‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏لساعة‏ ‏واحدة‏ ‏يزيد‏ ‏احتمالات‏ ‏الإصابة‏ ‏بالسمنة‏ ‏بنسبة‏ 80% ; ‏وتضيف‏ ‏قائلة‏: ‏السمنة‏ ‏تنتج‏ ‏بسبب‏ ‏عدم‏ ‏التوازن‏ ‏بين‏ ‏الطاقة‏ ‏التي‏ ‏يحصل‏ ‏عليها‏ ‏الإنسان‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏ ‏وبين‏ ‏استهلاكه‏ ‏لهذه‏ ‏الطاقة‏ ‏من‏ ‏خلال‏ ‏الحركة‏, ‏وقلة‏ ‏عدد‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏تحدث‏ ‏اضطرابا‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏التوازن‏, ‏وهناك‏ ‏دراسة‏ ‏علمية‏ ‏تقول‏ ‏إن‏ ‏الكبار‏ ‏الذين‏ ‏ينامون‏ ‏أقل‏ ‏من‏ ‏خمس‏ ‏ساعات‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏يزيد‏ ‏لديهم‏ ‏معدل‏ ‏كتلة‏ ‏الجسم‏, ‏وهو‏ ‏الذي‏ ‏نقيس‏ ‏به‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏معدل‏ ‏الوزن‏ ‏طبيعيا‏ ‏أو‏ ‏يندرج‏ ‏تحت‏ ‏السمنة‏ ‏أو‏ ‏السمنة‏ ‏المفرطة‏ ‏أو‏ ‏السمنة‏ ‏المميتة‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏حساب‏ ‏الوزن‏ ‏بالكيلوجرام‏ ‏علي‏ ‏الطول‏ ‏بالمتر‏, ‏وهناك‏ ‏أيضا‏ ‏دراسات‏ ‏أثبتت‏ ‏أن‏ ‏العلاقة‏ ‏بين‏ ‏قلة‏ ‏النوم‏ ‏وزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏علاقة‏ ‏طردية‏ ‏فكلما‏ ‏قلت‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏تزيد‏ ‏نسبة‏ ‏الإصابة‏ ‏بالسمنة‏, ‏ودراسة‏ ‏أخري‏ ‏أجريت‏ ‏في‏ ‏انجلترا‏ ‏علي‏ ‏الأطفال‏ ‏في‏ ‏عمر‏ 30 ‏شهرا‏ ‏إلي‏ ‏أن‏ ‏أكملوا‏ ‏السنوات‏ ‏السبع‏ ‏وكان‏ ‏عدد‏ ‏ساعات‏ ‏نومهم‏ ‏قليلا‏ ‏فوجدوا‏ ‏أن‏ ‏معدلات‏ ‏السمنة‏ ‏تزيد‏ ‏لديهم‏ ‏علي‏ ‏غيرهم‏ ‏من‏ ‏الأطفال‏ ‏في‏ ‏العمر‏ ‏نفسه‏, ‏ووجدوا‏ ‏أيضا‏ ‏أنه‏ ‏عندما‏ ‏يقل‏ ‏عدد‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏لمدة‏ ‏ساعة‏ ‏واحدة‏ ‏تزيد‏ ‏احتمالات‏ ‏الإصابة‏ ‏بالسمنة‏ ‏بنسبة‏ 80% .‏

ومن‏ ‏ناحية‏ ‏أخري‏ ‏عندما‏ ‏يقل‏ ‏عدد‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏يتغير‏ ‏إفراز‏ ‏هرمونات‏ ‏الإحساس‏ ‏بالجوع‏ ‏والآخر‏ ‏الذي‏ ‏يقلل‏ ‏الشهية‏, ‏فيقل‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ '‏الليبتين‏' ‏المسئول‏ ‏عن‏ ‏تثبيط‏ ‏الشهية‏, ‏ويزيد‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ '‏الجرلين‏' ‏الذي‏ ‏يزيد‏ ‏الشهية‏ ‏ويستحثها‏ ‏ويظهر‏ ‏هذا‏ ‏التأثير‏ ‏في‏ ‏تغير‏ ‏الهرمونات‏ ‏بغض‏ ‏النظر‏ ‏عن‏ ‏السن‏ ‏أو‏ ‏الجنس‏ ‏أو‏ ‏معدل‏ ‏الحركة‏ ‏أو‏ ‏وجود‏ ‏أمراض‏ ‏من‏ ‏عدمه‏ ‏أو‏ ‏اضطراب‏ ‏في‏ ‏التنفس‏ ‏أثناء‏ ‏النوم‏ ‏من‏ ‏عدمه‏ ‏فتأثيره‏ ‏مباشر‏, ‏أيضا‏ ‏قلة‏ ‏النوم‏ ‏تتسبب‏ ‏في‏ ‏اضطراب‏ ‏حساسية‏ ‏الخلايا‏ ‏للإنسولين‏, ‏فالإنسولين‏ ‏هو‏ ‏المسؤول‏ ‏عن‏ ‏تقليل‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏واضطراب‏ ‏حساسية‏ ‏الخلايا‏ ‏له‏ ‏من‏ ‏الممكن‏ ‏أن‏ ‏يتسبب‏ ‏في‏ ‏زيادة‏ ‏نسبة‏ ‏السكر‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏وبالتالي‏ ‏فهو‏ ‏من‏ ‏مسببات‏ ‏السمنة‏ .‏

وينبه‏ ‏الدكتور‏ ‏أحمد‏ ‏عيد‏ ‏الأجهوري‏ ‏إخصائي‏ ‏الأمراض‏ ‏العصبية‏ ‏والنفسية‏ ‏ومدير‏ ‏إدارة‏ ‏التدريب‏ ‏بمستشفي‏ ‏العباسية‏ ‏للصحة‏ ‏النفسية‏ ‏إلي‏ ‏أن‏ ‏سوء‏ ‏حالة‏ ‏النوم‏ ‏يؤثر‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏الغذاء‏ ‏واستهلاك‏ ‏الجسم‏ ‏للطاقة‏.‏

ويضيف‏: ‏تفسير‏ ‏ذلك‏ ‏أن‏ ‏نقص‏ ‏عدد‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏عن‏ ‏احتياج‏ ‏الجسم‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ '‏الجريلين‏', ‏وهو‏ ‏أحد‏ ‏الهرمونات‏ ‏التي‏ ‏يزداد‏ ‏إفرازها‏ ‏أثناء‏ ‏حالات‏ ‏الجوع‏, ‏ويشجع‏ ‏إفرازه‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏, ‏كما‏ ‏أن‏ ‏إفرازه‏ ‏يوقف‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ ‏آخر‏ ‏معاكس‏ ‏له‏ '‏الليبتين‏' ‏وهو‏ ‏هرمون‏ ‏الشبع‏ ‏الذي‏ ‏يزداد‏ ‏إفرازه‏ ‏بعد‏ ‏الأكل‏ ‏حتي‏ ‏تقل‏ ‏الرغبة‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏مزيد‏ ‏من‏ ‏الطعام‏, ‏إضافة‏ ‏إلي‏ ‏ذلك‏ ‏أن‏ ‏السهر‏ ‏ليلا‏ ‏يتيح‏ ‏وقتا‏ ‏أكبر‏ ‏لتناول‏ ‏وجبات‏ ‏في‏ ‏المساء‏ ‏وخاصة‏ ‏الوجبات‏ ‏السريعة‏, ‏مع‏ ‏كميات‏ ‏أقل‏ ‏من‏ ‏الخضراوت‏ ‏والفواكه‏, ‏هذا‏ ‏فيما‏ ‏يتعلق‏ ‏بالطعام‏, ‏أما‏ ‏فيما‏ ‏يتعلق‏ ‏بالجسم‏ ‏فإن‏ ‏الإرهاق‏ ‏ونقص‏ ‏النوم‏ ‏الكافي‏ ‏للمرء‏ ‏يغيران‏ ‏من‏ ‏مستوي‏ ‏نشاطه‏ ‏بالنهار‏ ‏ويجعلانه‏ ‏أقل‏ ‏حركة‏ ‏واستهلاكا‏ ‏للطاقة‏ ‏المخزونة‏, ‏بل‏ ‏يغير‏ ‏نقص‏ ‏النوم‏ ‏العلاقة‏ ‏بين‏ ‏تنظيم‏ ‏الحرارة‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏ومستوي‏ ‏النشاط‏ ‏والحركة‏, ‏بما‏ ‏ينتج‏ ‏عنه‏ ‏أيضا‏ ‏قلة‏ ‏حرق‏ ‏الطاقة‏ ‏واستهلاكها‏. ‏وقد‏ ‏أصبحت‏ ‏العلاقة‏ ‏بين‏ ‏مستوي‏ '‏الجريلين‏' ‏في‏ ‏الدم‏ ‏وعدد‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏علاقة‏ ‏أكيدة‏ ‏في‏ ‏الطب‏ ‏الحديث‏: ‏كلما‏ ‏زاد‏ ‏عدد‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏قل‏ ‏إفراز‏ '‏الجريلين‏' ‏والعكس‏ ‏بالعكس‏. ‏ولذا‏ ‏أحد‏ ‏أكبر‏ ‏عوامل‏ ‏فشل‏ ‏نظم‏ ‏الريجيم‏ ‏وتقليل‏ ‏الوزن‏ ‏سوء‏ ‏حالة‏ ‏النوم‏, ‏فقد‏ ‏بين‏ ‏كثير‏ ‏من‏ ‏الدراسات‏ ‏الطبية‏ ‏أن‏ ‏نظم‏ ‏الحمية‏ ‏الغذائية‏ ‏تفشل‏ ‏في‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏حال‏ ‏كان‏ ‏النوم‏ ‏غير‏ ‏كاف‏ ‏لصاحبه‏, ‏حتي‏ ‏أنه‏ ‏وجد‏ ‏في‏ ‏بعض‏ ‏الدراسات‏ ‏أن‏ ‏السهر‏ ‏ليلا‏ ‏بطريقة‏ ‏مستمرة‏ ‏يزيد‏ ‏الوزن‏ ‏بمعدل‏ 1 ‏كيلوجرام‏ ‏في‏ ‏الشهر‏. ‏كل‏ ‏هذا‏ ‏التأثير‏ ‏للنوم‏ ‏علي‏ ‏حالة‏ ‏الوزن‏ ‏واستهلاك‏ ‏الطعام‏ ‏والطاقة‏ ‏للجسم‏ ‏يزداد‏ ‏في‏ ‏الطفولة‏ ‏ثم‏ ‏الشباب‏ ‏ويقل‏ ‏في‏ ‏المسنين‏, ‏ولذا‏ ‏كثير‏ ‏من‏ ‏الأطفال‏ ‏الذين‏ ‏يديمون‏ ‏السهر‏ ‏تظهر‏ ‏عليهم‏ ‏ظاهرة‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏بصورة‏ ‏أكبر‏ ‏مثلا‏ ‏من‏ ‏رجل‏ ‏مسن
[/b]

أعجبنيلم يعجبني